fbpx
image

Москва
ул. Барклая, д.6, стр.25

image

e-mail: info@vita-ln.ru
+7 (495) 790-26-90

заказать звонок получить консультацию
image
image Заказать консультацию

Лечение бессонницы в Раджа Аюрведа

Лечение бессонницы в Раджа Аюрведа

…Невинный сон, тот сон,

Который тихо сматывает нити

С клубка забот, хоронит с миром дни,

Дает усталым труженикам отдых,

Врачующий бальзам больной души,

Сон, это чудо матери-природы,

Вкуснейшее из блюд в земном пиру…
Вильям Шекспир
(перевод Б. Пастернака)

 

Сон – это золотая цепь, которая связывает вместе разум и тело. Вот, что каждый мог бы понять после столкновения с последствиями лишения сна в течение долгого периода времени: сон – это то, что нужно уважать просто за то, что он нам дает. Сон – это блаженство после физически и умственно истощенного дня. Это необходимый восстановительный процесс, который затрагивает все аспекты человеческих функций. Если быть точным, сон – это омолаживающая терапия, которая является обязательной для лучшего состояния индивидуального здоровья.

Но иногда образ жизни мешает нашим внутренним биологическим ритмам, и они разбалансируются, что может привести к слишком длительному сну, слишком короткому, или вообще ночи без сна. Эта статья поможет вам выделить ряд полезных аюрведических инструментов для возвращения к равновесию и спокойствию.

Каждый из нас хоть раз переживал беспокойную ночь в некоторые периоды нашей жизни. Мы все время жертвуем сном в напряженную ночь перед экзаменом или важным отчетом. Многие из нас также испытывали чувство потери сна из-за интенсивного эмоционального расстройства или накопления стресса, беспокойства. Для некоторых из нас потеря сна недолговечна; для других она становится хронической, и мы приходим к ожиданию отсутствия сна на постоянной основе.

Но что происходит, если человек лишен сна? Это состояние называется бессонницей; причины могут быть разными, но их воздействие может повлиять на все аспекты жизни. Бессонница – серьезная проблема, которая характеризуется нарушенным сном или затруднением при засыпании, либо совмещением этих состояний.

Бессонница может быть вызвана повышенным или хроническим стрессом, болезнью, физическим дискомфортом, факторами окружающей среды, побочными эффектами от предписанных лекарств, депрессией, беспокойством и многими другими факторами. Бессонница также может быть показателем более серьезной проблемы со здоровьем. Поэтому, если вы еще этого не сделали, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом-терапевтом о трудностях, связанных с наличием сна или засыпанием.

Независимо от происхождения, потеря сна тяжело отражается на нашем здоровье, и с этим трудно справиться. Когда потеря сна становится обычным явлением, она стремится заманить нас в коварный нисходящий вихрь, который может иметь далеко идущие последствия для нашего благополучия. Мы истощяемся морально, физически и эмоционально, и наши мыслительные способности часто болезненно ослаблены. Мы не хотим ничего, кроме как спать, но в то же время боимся, что не сможем заснуть. И, к сожалению, страх сам по себе может усугубить тревогу и стресс, еще больше препятствуя нашей способности спокойно уснуть.

Аюрведическая перспектива

Сну в Аюрведе придается первостепенное значение. Сон также считается одним из тринадцати естественных побуждений тела, которые нельзя подавлять.

Недостаток сна рассматривается как симптом, осложнение и расстройство. Медицинские причины отсутствия сна индивидуальны, но это может быть связано как с каким-либо основным заболеванием, психическими расстройствами, так и с любым дисбалансом в трех дошах, а именно: Вата, Питта и Капха, что является следствием несбалансированности диеты, режима, хронических заболеваний и т. д.

Счастье, питание, сила, мужество, знание и долгая жизнь достигаются за счет хорошего и своевременного сна. Неправильный сон приводит к печали, истощению тела, слабости, импотенции, и даже смерти. Сон в дневное время ухудшает Капху, а отсутствие сна ночью  отрицательно влияет на Вату; мягкий сон в сидячем положении имеет нейтральный эффект, так как он не усугубляет ни Вату, ни Капху. Сон в течение дня хорош летом, потому что в этот период ночи короткие.

Бессонница включает в себя широкий спектр расстройств сна, от отсутствия качества сна до недостатка количества сна. Когда ум, душа и чувства истощаются или становятся неактивными, человек засыпает. Ниже перечислены некоторые причины нарушений сна:

  • Слишком много мыслей, гнева, страха, радости и горя.
  • Чрезмерное физическое напряжение и голодание.
  • Неправильное положение во время сна и неудобная кровать.
  • Чрезмерное потребление сухой пищи; неправильное потребление пищи.
  • Потеря иммунитета и измененные неврологические функции.
  • Несчастные случаи, травмы или раны.

Когда Вата доша, которая несет ответственность за движение, деятельность и процесс мышления, находится в сбалансированном состоянии, мы чувствуем себя творческими, легкими, вдохновленными и энергичными. В то же время, когда она находится в неуравновешенном состоянии, мы чувствуем себя измотанными и не можем остановить постоянный поток мыслей и тревоги, которые превращают нас в полуночника с гиперактивным сознанием.

Есть ли у меня расстройство сна?

Самый большой вопрос, терзающий ум людей, страдающих от трудностей с засыпанием, состоит в том, является ли это состояние само по себе заболеванием или оно вторично по отношению к любому другому состоянию?

Вот некоторые из общих проблем:

  • Сложность при засыпании
  • Просыпаетесь часто ночью и испытываете трудности с возвращением ко сну
  • Просыпаетесь слишком рано утром
  • Чувство усталости при пробуждении
  • Сонливость в течение дня
  • Общая усталость
  • Раздражительность
  • Проблемы с концентрацией или памятью.

Бессонницу можно разделить на три вида по продолжительности:

  • Преходящая бессонница – когда симптомы продолжаются до трех ночей.
  • Острая бессонница – также называется кратковременной бессонницей. Симптомы сохраняются в течение нескольких недель.
  • Хроническая бессонница – этот вид длится месяцами, а иногда и годами. Большинство случаев хронической бессонницы являются побочными эффектами, вызванными основными или первичными проблемами со здоровьем.

Расстройства сна и старение

Бессонница становится обычным делом с возрастом. По мере взросления вы можете испытать:

  • Изменения в моделях сна. Сон часто становится менее спокойным с возрастом, поэтому шум или другие изменения в окружающей среде с большей вероятностью разбудят вас. С возрастом ваши внутренние часы часто подвижны, поэтому вы легко устаете к вечеру и просыпаетесь раньше утром. Но, несмотря на это, пожилые люди обычно нуждаются в том же количестве сна, что и молодые люди.
  • Изменения деятельности. Вы можете стать менее физически или социально активными. Отсутствие активности может помешать спокойному ночному сну. Кроме того, чем вы менее активны, тем больше вероятность того, что вы захотите ежедневно подремать, что также мешает спать по ночам.
  • Изменения в состоянии здоровья. Хроническая боль от таких состояний, как артрит или проблемы со спиной, а также депрессия или беспокойство могут мешать сну. Проблемы, которые усиливают потребность в мочеиспускании в течение ночи, такие как проблемы с предстательной железой или мочевым пузырем, могут также нарушить ваш сон. Апноэ и синдром беспокойных ног становятся более распространенными с возрастом.
  • Употребление большего количества лекарств. Пожилые люди обычно используют больше отпускаемых по рецепту лекарств, чем молодые люди, что увеличивает вероятность бессонницы, связанной с лекарствами.

Факторы риска

Почти у всех случаются бессонные ночи. Но риск развития бессонницы именно у вас больше, если:

  • У женщин гормональные сдвиги во время менструального цикла и в период менопаузы могут играть определенную роль. Во время менопаузы ночные поты и приливы часто нарушают сон. Бессонница также распространена во время беременности.
  • После 60 лет изменяется структура сна; бессонница увеличивается с возрастом.
  • Многие проблемы, влияющие на ваше психическое или физическое здоровье, могут нарушить сон.
  • Стрессовая ситуация и события могут вызвать временную бессонницу. Сильное нервное напряжение или продолжительный стресс могут привести к хронической бессоннице.
  • Изменение рабочего графика или путешествие могут привести к нарушению цикла сна.

Осложнения

Сон так же важен для вашего здоровья, как здоровая диета и регулярная физическая активность. Независимо от вашей причины потери сна, бессонница может повлиять на вас как умственно, так и физически. Люди с бессонницей жалуются на более низкое качество жизни, по сравнению с людьми, которые хорошо спят.

Осложнения при бессоннице могут включать:

  • Снижение производительности на работе или в школе.
  • Замедленное время реакции во время вождения и более высокий риск несчастных случаев.
  • Расстройства психического здоровья, такие как депрессия, тревожные расстройства или злоупотребление психоактивными веществами.
  • Долгосрочные заболевания или состояния, такие как высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Получение качественного сна

Хотя каждая доша имеет уникальное влияние на структуру сна и дисбалансы, качественный сон одинаково важен для всех нас. Аюрведа может помочь нам обнаружить наши естественные предпочтения и отделить их от нашей уязвимости к различным дисбалансам сна.

Кроме того, Аюрведа может многое рассказать о том, как поддерживать сбалансированный сон в целом. Часто простые корректировки привычек, упражнений, диеты и образа жизни могут оказать глубокое влияние на улучшение качества сна. Фактически, в сегодняшнем мире, где расстройства сна – частое явление, западная медицина использует многие стратегии Аюрведы в лечении этого заболевания. Конкретные травы также могут использоваться для поддержания возвращения к нормальной жизни.

Как пережить бессонницу!

Самое важное – выявить основную причину, ведущую к недостатку сна, и исправить это путем изменений в базовых уровнях стиля жизни и пищевых привычках.

В наших аюрведических центрах используется многогранный подход, такой как: прием лекарств внутрь, внешние методы лечения, включая процедуры Панчакарма (Очищение), диету и изменение образа жизни.

В классической медицине существуют многочисленные лекарства, которые являются очень эффективными. Они помогают уменьшить стресс и способствуют естественному расслаблению без какой-либо зависимости, поддерживают и улучшают все аспекты психического функционирования, и таким образом улучшают качество сна.

Масляные аппликации на голову Moordhni Tailam (Моордхини Тайлам)

В Аюрведе, где подробно описываются различные методы лечения, человеческое тело сравнивается с перевернутым деревом, где голова – это корень тела, центральная часть и живот считаются стволом этого дерева, а верхние и нижние конечности считаются ветвями этого дерева. Подобно тому, как корни питают разные части дерева, голова также является центром тела, которая контролирует все его действия. Голова – это место расположения мозга, нервов и всех органов чувств, поэтому она и является самой важной частью нашего тела.

Moordhni Tailam (Моордхини Тайлам) – это сочетание 4-х терапий, которые предназначены для питания нервной системы, вызывая сон и улучшая ясность органов чувств. Это процедура, при которой лекарственное масло остается в контакте с головой и кожей головы в течение установленного периода времени. Оно успокаивает напряженный и возбужденный ум и помогает сохранять спокойствие.

Точно также полезен массаж ног с использованием лечебного масла.

Общепринято, что курс лечения в 28 дней эффективен наряду с надлежащим приемом некоторых внутренних препаратов, сбалансированной диеты и образа жизни.

Изменение образа жизни для хорошего сна

  • Следите за режимом в будни и в выходные дни.
  • Избегайте переедания и напитков перед сном.
  • Избегайте лекарств, которые приводят к бессоннице.
  • Приятный запах, мягкая и хорошая музыка могут способствовать хорошему сну.
  • Вашему телу нужно время, чтобы перейти в спящий режим, так что потратьте время перед сном, делая успокаивающие действия.
  • Воздействие естественного солнечного света в течение дня помогает сохранить ваш циркадный ритм здоровым (естественные часы работы, которые улучшают энергию в дневное время, а также качество и продолжительность сна в ночное время).
  • Оптимизируйте обстановку в спальне, устраняя внешний свет и шум. Удостоверьтесь, что ваша спальня спокойная, расслабляющая, чистая, прохладная и приятная.
  • Расслабьтесь и отключите свой ум вечером
  • Регулярно тренируйтесь, но не перед сном
  • Сократите потребление жидкости в конце вечера
  • Примите теплую ванну / душ перед сном
  • Никогда не ложитесь спать с полным желудком, либо совсем натощак
  • Применяйте практики йоги, такие как пранаяма, падмасана, шавасана и т. д.

Диета

  • Выпивайте чашку теплого молока перед сном.
  • Во время позднего вечера избегайте напитков с кофеином, танином, таких как кофе, чай.
  • Избегайте жирных блюд в вечернее время.
  • Ограничьте потребление жидкости перед сном.
  • Избегайте употребления алкоголя перед сном, это приводит к его нарушению.
  • Потребление острой пищи и диеты с высоким содержанием жиров слишком близко ко времени сна не будет хорошей идеей, так как это вызывает изжогу, кислотность и дислепсию.
  • Пища, богатая белками, съедаемая слишком близко ко времени сна, может нарушить сон, потому что белки трудно переваривать.
  • Избегайте употребления плодов, содержащих большое количество воды (например, арбуз после ужина).
  • Плоды, такие как яблоки, бананы, авокадо, персики и вишня, будут хороши.
  • Овощи, такие как шпинат, спаржа, брокколи и т. д., хороши, чтобы включить их в ужин.
  • Минимизировать потребление сладкого в конце вечера.
  • Цыпленок / индейка и тунец идеально подходят для ужина.
  • Бобовые, богатые магнием, помогают расслаблять мышцы и тем самым облегчают засыпание.
  • Старайтесь не употреблять большое количество мороженого и темного шоколада.
  • Избегайте быстрого питания и энергетических напитков.

Йога и медитация

Есть множество доказательств того, что йога и медитация могут улучшить сон. Йога – эффективное лечение, поскольку оно касается физических и психологических аспектов бессонницы. Медитация может быть эффективным поведенческим вмешательством в лечении бессонницы. Практика йоги регулярно не только улучшает вашу способность засыпать, но и качество этого сна. Медитация особенно полезна в этих условиях, поскольку она непосредственно освобождает тело и ум от стресса. Йога оживляет тело, вызывает спокойствие, снимает стресс, поэтому может использоваться как целостный, бесплатный метод лечения при расстройствах сна.

Здоровье и долголетие достигается надлежащим сном. Можно следовать базовому уровню коррекции диеты и образа жизни, уделяя должное внимание биологическим часам. Аюрведа предлагает множество программ, чтобы вернуть себе здоровье, которое, в свою очередь, обеспечивает здоровую пищевую систему наряду со здоровым сном и сбалансированным физическим и психическим здоровьем. Как и в случае большинства заболеваний, когда мы обращаемся к более глубокому контексту нашей жизни и начинаем исправлять первопричину наших дисбалансов, мы неизбежно предпринимаем глубокие шаги для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

imageЗаказать консультацию
image
image
image

image